Palautumisen kriisi kentällä

Kun intensiivinen ottelu päättyy, jokainen huokaa samanlaista keuhkojen savua – puuttuu hidas syöksy, vain kova iskun jälkeen on mahdollisuus palautaa. Jos ei anna keholle taukoa, menestys muuttuu lyijyksi, jonka alla kipu on kuin piikki. Tämä on globaali ongelma, joka vaikuttaa kuin myrsky mihin tahansa urheiluun, eikä futis ole poikkeus.

Uniurheilu – salainen ase

Katso vaikka footballfimm.com – he puhuvat siitä kuin se olisi kultaa, mutta vähemmän puhuvat siitä, että uni on parempi kuin minkä tahansa lisäravinteiden mylly. Uniurheilu on prosessi, jossa lepotila muutetaan strategiseksi työkaluksi. Yksi vuorovaikutus päivän menojen jälkeen, jonka aikana hormonit tanssivat, ja palautuminen tapahtuu silmiin. Jos pelaaja nukahtaa puolitiehen, hänen lihassolunsa eivät saa siitä riittävästi energiaa, ja stressihormoni nostaa, mikä johtaa pidempään lamaantumiseen.

Miksi 8 tuntia ei riitä

Yksinkertaisesti siksi, että aikuisten univaiheita on viisi, ja REM- ja syväuni ovat kuin kahdenkeskisen huippukisojen taktiikat. Lyhytkin viikoittainen univaihe voi rikkoa suorituskyvyn, kuin hauras kivi murtuu alun perin. Yksi ilta ilman riittävää syvän unen kiertoa on kuin pelikenttää ilman pelipalloja – mikään ei mene käyntiin. Puhutaan siitä, että nuku 7–9 tuntia, mutta laatu määrää, ei määrä.

Palautumistekniikat, jotka todella toimivat

Ensiksi, valmius tarkistaa makuuni ja tehdä sen mukaan. Jos herätys on keskipituinen, jatka kuin säännyttäjä: sammuta valot, pidä huone viileänä, ja vältä älylaitteita, jotka lähettävät sinisiä aallonpituuksia. Toinen, venyttele kuin venytellen. Lyhyt dynaaminen venyttely ennen nukkumaanmenoa avaa lihasten portit ja estää kireää. Kolmas, miksi ei käyttää kompressiosukia? Ne ovat kuin kiilto, joka stimuloi verenvirtausta ja nopeuttaa lymfaattista puhdistusta. Nämä taktiikat, jos ne yhdistetään, muodostavat palautumisen kokonaisuuden, jonka voit nähdä pelata kentällä kuin puhdas liike.

Toimintavaltti: Mitä tehdä heti

Tässä on se kädet pystyyn -asiat. Laita puhelin pois, sammuta kaikki näytöt 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, ja pidä huone lämpötilana 18-20°C. Ota syvähenkitys – se on kuin vesipisara, joka puhaltaa sinut rentoutumaan. Aseta herätyskello viiden minuutin välein vain kun syöte on oikea – ei turhaa häiriötä. Ja lopuksi, kirjaa unesi ja palautumisesi jokaisesta pelistä – se on kuin analytiikka, joka kertoo mistä puuttuu. Nyt, tee tämä, ja anna keholle mahdollisuus palata vahvempana kuin koskaan.